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【消息】怎样快速瘦腿瘦臀深蹲运动方法翘臀美腿一步到位

发布时间:2021-01-03 01:29:40 阅读: 来源:水泥仓除尘器厂家

瘦大腿+翘臀+美背跳跃深蹲动作热身

1、首先准备好一条稳定的长凳子,要健身房的那种宽而固定的凳子;

2、在凳子旁进行热身运动,充分舒展你的肌肉;

瘦大腿+翘臀+美背跳跃深蹲动作一

1、双脚踩在凳子上,做深蹲动作,身体稍稍向前倾,双手伸直向上抬起,与地面平行;

2、臀部向后翘起,双膝弯曲,身体保持平衡,目视前方;

瘦大腿+翘臀+美背跳跃深蹲动作二

1、左脚跳下来踩在地面,右脚脚尖碰在凳子边缘;

2、在这过程中上身要尽量保持原来的姿势;

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瘦大腿+翘臀+美背跳跃深蹲动作三

1、右脚踩在地面上,然后双脚同时站立;

2、注意与凳子一定的距离,双腿伸直同时跳跃离地;

3、双脚同时落在凳子上,稳住重心;

4、这个这组动作有点难度,一定要注意安全;

瘦大腿+翘臀+美背跳跃深蹲动作四

1、按照动作一的姿势,继续在凳子上做深蹲运动,腰腹要用力;

2、保持这样的姿势1分钟;

瘦大腿+翘臀+美背跳跃深蹲动作五

1、双脚站立在地面上;

2、双手始终保持平举的姿势;

3、再一次向后方的凳子上跳跃,一定要小心踩稳了。

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