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【消息】怎么减肚子上的赘肉小编教你瘦腰的最快方法

发布时间:2021-01-03 00:00:31 阅读: 来源:水泥仓除尘器厂家

怎么减肚子上的赘肉?小编教你瘦腰的最快方法

手臂仰卧起坐

先平躺在床上,膝盖弯曲,双脚并拢勾住床头。用一条毛巾从后面绕过脖子,双手各拉一端。收缩腹部让肩部抬起,后背慢慢向上卷起,再缓缓后仰,到差不多挨到地板的时候继续起身,不断重复这个动作。如果觉得太难,上身只要抬离地板也可以达到锻炼目的。

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怎么减肚子上的赘肉?小编教你瘦腰的最快方法

按摩瘦腰法

这是最常用的一种瘦腰方法,利用揉捏的动作加上按摩霜能有效燃烧脂肪。按摩可以帮助提高皮肤的温度,大量消耗能量,同时还能促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内。具体方法是以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次即可。

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多喝乌龙茶

经常饮用乌龙茶可帮助燃烧体内脂肪,减少腹部脂肪的堆积。因为乌龙茶是半发酵茶,几乎不含维生素C,却富含钙等矿物质,又含有促进消化酶和分解脂肪的成分,所以饭前、饭后喝一杯乌龙茶,可促进脂肪的分解,使其不被身体吸收就直接排出体外,防止因脂肪摄取过多而引发的腹部肥胖。

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多吃蔬果

瘦腰离不开全身减肥,因此控制摄取的总热量非常有必要。多吃水果和蔬菜不仅让人容易产生饱腹感,最主要的是能帮助你减轻吃甜品的强烈欲望。此外,多吃富含植物纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘也是造成水桶腰的元凶之一。

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怎么减肚子上的赘肉?小编教你瘦腰的最快方法

坐着抱腹法

双手抱紧腹部,同时腹部向内收缩,背部同时用全力压向椅背。紧压的动作持续6秒,这样算1组,反复3~5组。养成这个习惯,不光能够防止肚腩长大,还可以有效预防腰痛。对常坐办公室的MM来说非常有好处。

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